Supta Virasana
Supta virasana tar riktar sig mot rectus femoris, det är inte att förglömma hur rectus kan påverka bäckenet och tilta det framåt om rectus är för spänd. Den här positionen kan fördjupas genom att du roterar bäckenet bakåt och jobbar med att sjunka ländryggen mot golvet. Använd stöd under ryggen om du behöver.
Att tänka på
Se till att eleven inte sitter med bäckenet framåtroterat. Det belastar ländryggen. Man kan även lägga en rullad sjal under anklarna om fötterna gör ont.
