Abduktorer

Liggandes på rygg. Lägg höger fot på vänster lår och tippa åt vänster sida till höger fotsula når golvet. Försök sedan sjunka tillbaka med höger höft och axel mot golvet. Använd ett block som förlängning av din arm och skjut höger knäet ifrån dig.

Den här positionen tar på Fascia lata som är en inåtroterare, men många kan känna den i sätets utåtroterare med.

Det ska aldrig klämma i ljumsken. Hamna inte som i den nedre bilden utan skapa utrymme i höften. Om du glider med högerfoten får du vara kreativ med en rem eller stötta vänster fot mot en vägg.

På alla fyra. lyft ben/arm diagonalt. Håll linjen i bålen. Jättebra för abduktor och bålstabilitet

Häng inte ut höften som på nedre bilden. Stapla höft ovanpå knä. Svank inte utan dra in svansen, aktivera magen.

Den här positionen är jättebra för elever med höftproblem. Den stärker stabiliteten för abduktorerna, utsida höft (för ståbenet)  samtidigt som du ökar bålstabiliteten

Det är viktigt att INTE hänga ut med höften spm på den nedre bilden. Stabilisera höften rakt ovanpå knäet. Försök hålla det lyfta benet i rät vinkel ut från höften. (Om det krampar i lyftbenet växla över till pressur utsida höft innan du provar igen)

Sitt på knä eller korslagda ben. På utandning fäll åt höger sida utan att vänster sittbenet lättar. sträck armen åt höger och tryck revbenen åt vänster.

Försök att sträcka ut genom att få kontakt med revbenen. Se till att du inte vänder bröstet nedåt.