Adduktorer

Skön vilsam position för adduktorerna. Här kan du vila länge och bara scanna igenom kroppen till djupavslappning

De flesta klarar av den här. Om sätet är stelt kan du behöva stöd under. Du kan även ta ett bolster att vila huvudet på.

Grodan kan vara utmanande om man har höftproblem, men med ordentligt med props så kan den vara ett utmärkt sätt att komma åt adduktorerna på ett skönt och vilsamt sätt. Stötta gärna hela vägen in mot pubis om det känns utmanande att hänga i luften.

Mjukt under knäna kan vara en förutsättning för att kunna slappna av här.

Med fotsulorna ihop och knäna i 90° fäll framåt och vila avslappnad. Slappna av i knän och låt höfterna öppnas successivt.

Om det blir för mycket tryck på höfterna så lägg ett stöd under varje knä. Du kan även höja upp med ett bolster så att huvudet har något att vila mot.

Med fotsulorna ihop lyft upp hjärtat och gunga dig från sida till sida! Super för stela höfter och hjälper din rygg!

Försök tilta fram bäckenet om det är svårt sitt upp på en filt eller bolster så att fötterna hamnar lägre än din höft.