Andningsövning för bättre immunförsvar
Näsandning är viktigt för vårt immunförsvar. Här är första barriären mot virus och bakterier som kan komma in via inandningsluften. Sense-In ® är en blandning mellan kunskap och förståelse för kroppen tillsammans med enkla övningar för att skapa balans.
Fjärilen
Fjäril
Med fotsulorna ihop och knäna i 90° fäll framåt och vila avslappnad. Slappna av i knän och låt höfterna öppnas successivt.
Att tänka på
Om det blir för mycket tryck på höfterna så lägg ett stöd under varje knä. Du kan även höja upp med ett bolster så att huvudet har något att vila mot.
Sidostretch
Sidostrtch
Sitt på knä eller korslagda ben. På utandning fäll åt höger sida utan att vänster sittbenet lättar. sträck armen åt höger och tryck revbenen åt vänster.
Att tänka på
Försök att sträcka ut genom att få kontakt med revbenen. Se till att du inte vänder bröstet nedåt.
Hugga ved
Hugga ved
Sitt på knä eller korslagda ben. Knäpp händerna och lås dina armbågar raka. På inandning sträck armarna up på utandning hugg ner som om du högg ved. fortsätt i rask takt. Bra för lungmeridianen och ventilerar lungorna.
Att tänka på
Försök att inte svanka när du drar armarna upp.