Inåtrotatorer

Skön vilsam position för adduktorerna. Här kan du vila länge och bara scanna igenom kroppen till djupavslappning

De flesta klarar av den här. Om sätet är stelt kan du behöva stöd under. Du kan även ta ett bolster att vila huvudet på.

Liggandes på rygg. Lägg höger fot på vänster lår och tippa åt vänster sida till höger fotsula når golvet. Försök sedan sjunka tillbaka med höger höft och axel mot golvet. Använd ett block som förlängning av din arm och skjut höger knäet ifrån dig.

Den här positionen tar på Fascia lata som är en inåtroterare, men många kan känna den i sätets utåtroterare med.

Det ska aldrig klämma i ljumsken. Hamna inte som i den nedre bilden utan skapa utrymme i höften. Om du glider med högerfoten får du vara kreativ med en rem eller stötta vänster fot mot en vägg.

Grodan kan vara utmanande om man har höftproblem, men med ordentligt med props så kan den vara ett utmärkt sätt att komma åt adduktorerna på ett skönt och vilsamt sätt. Stötta gärna hela vägen in mot pubis om det känns utmanande att hänga i luften.

Mjukt under knäna kan vara en förutsättning för att kunna slappna av här.

Med fotsulorna ihop lyft upp hjärtat och gunga dig från sida till sida! Super för stela höfter och hjälper din rygg!

Försök tilta fram bäckenet om det är svårt sitt upp på en filt eller bolster så att fötterna hamnar lägre än din höft.