Rygg

Sfinxen kan vara ansträngande för armarna att stanna länge i. Den här varianten är otroligt skön just för att du kan hitta total vila i den.

Du kan ha benen upp mot en vägg eller välja att ha benen rakt utsträckta utmed golvet. Använd hjul eller block för att höja överkroppen i den höjd du vill. Bara genom att flytta höjden framåt så sänks du, så det är enkelt att reglera höjd utan att möblera om.

Psoas fäster i ländkotorna, så en del kan känna av det i ländryggen om det drar i psoas. Du kan prova att aktivera magen alternativt vänd dig och gör Pontoon istället.

Det kan ta lång tid att komma upp i rörlighet för parivrtta Parsvakonasana så att du kan slutligen vrida förbi ditt böjda knä och sätta handen på golvet. Då kan du göra den här varianten istället. Skillnaden är fotens position. du står på främre trampdynan istället för 45° med bakre foten.

Det kan ta lång tid att komma upp i rörlighet så att du kan slutligen vrida förbi ditt böjda knä och sätta handen på golvet. Ofta kompenserar vi för ryggens orörlighet genom att skifta höftens läge, vrider vi höften måste ju ryggen vrida mindre. Stående på tå som i den här positionen är det väldigt lätt att tappa medvetenheten om höfterna. Försök hålla dem horisontellt med golvet. För att undvika inklämning i höften kan du även dra in svansen kraftigt. Det gör bibonus att positionen stärker sätet ännu mer.

Ryggtwist, perfekt för att öka rörligheten i ryggraden. Den här övningen är riktigt uppfriskande för både ryggen och sinnet.

Om du bara vrider direkt från liggande är det lätt att höften hamnar ur linje. När du vrider axeln åt höger är det lätt att höften dras med så istället för att vridningen sker i ryggen, så har bara höften flyttat sig. Du kan motverka att höften glider bakåt genom att stötta höften med ett block.

Med stöd kan de flesta göra plogen och om du vill hålla långa tider är det alltid bra att göra den väldigt mjukt.

Axlarna ska ha stöd och vara högre än huvudet. Du kan använda rem för att kunna få ihop armar/skulderblad så att du avlastar nackkotorna. Njut av den här underbara ryggstretchen

Med fotsulorna ihop och knäna i 90° fäll framåt och vila avslappnad. Slappna av i knän och låt höfterna öppnas successivt.

Om det blir för mycket tryck på höfterna så lägg ett stöd under varje knä. Du kan även höja upp med ett bolster så att huvudet har något att vila mot.

Flytta både fötter och händer åt samma sida, medan dina höfter ligger kvar. så att du till slut ligger som en banan. Om fötterna glider tillbaka kan du “låsa” med ena foten över den andra.

Se till att båda sidorna av bäckenet ligger kvar i golvet. Det är lätt att ena sidan lättar.

Sitt med benen utsträckta framför dig, luta dig bakåt och placera händerna med fingrarna pekandes mot dig. Dra in svansen och lyft höfterna, raka knän och försök sätta i fotsulorna.

Har du ont i nacken kan du hålla in hakan mot bröstet. Är det för tungt lyfter du dig med böjda knän.

Sitt på knä eller korslagda ben. På utandning fäll åt höger sida utan att vänster sittbenet lättar. sträck armen åt höger och tryck revbenen åt vänster.

Försök att sträcka ut genom att få kontakt med revbenen. Se till att du inte vänder bröstet nedåt.

Sitt på knä eller korslagda ben. Knäpp händerna och lås dina armbågar raka. På inandning sträck armarna up på utandning hugg ner som om du högg ved. fortsätt i rask takt. Bra för lungmeridianen och ventilerar lungorna.

Försök att inte svanka när du drar armarna upp.

Med korslagda ben tilta ditt bäcken fram och tillbaka. känn hur långt du kan gå. Super för stela höfter och hjälper din rygg!

Försök att inte göra rörelsen från ryggen, utan nerifrån höfterna. Låt armar och axlar vila avslappnade.