Stabilitet

Det kan ta lång tid att komma upp i rörlighet för parivrtta Parsvakonasana så att du kan slutligen vrida förbi ditt böjda knä och sätta handen på golvet. Då kan du göra den här varianten istället. Skillnaden är fotens position. du står på främre trampdynan istället för 45° med bakre foten.

Det kan ta lång tid att komma upp i rörlighet så att du kan slutligen vrida förbi ditt böjda knä och sätta handen på golvet. Ofta kompenserar vi för ryggens orörlighet genom att skifta höftens läge, vrider vi höften måste ju ryggen vrida mindre. Stående på tå som i den här positionen är det väldigt lätt att tappa medvetenheten om höfterna. Försök hålla dem horisontellt med golvet. För att undvika inklämning i höften kan du även dra in svansen kraftigt. Det gör bibonus att positionen stärker sätet ännu mer.

På alla fyra. lyft ben/arm diagonalt. Håll linjen i bålen. Jättebra för abduktor och bålstabilitet

Häng inte ut höften som på nedre bilden. Stapla höft ovanpå knä. Svank inte utan dra in svansen, aktivera magen.

Den här positionen är jättebra för elever med höftproblem. Den stärker stabiliteten för abduktorerna, utsida höft (för ståbenet)  samtidigt som du ökar bålstabiliteten

Det är viktigt att INTE hänga ut med höften spm på den nedre bilden. Stabilisera höften rakt ovanpå knäet. Försök hålla det lyfta benet i rät vinkel ut från höften. (Om det krampar i lyftbenet växla över till pressur utsida höft innan du provar igen)

Det här är verkligen en basövning för alla FAI:are. Liggandes på sidan öppna och stäng “musslan” Med det övre benet.

Var NOGA med att att övre bäckenhalvan inte rör sig bakåt när du lyfter benet. Kolla ASIS, den ska vara på samma plats hela rörelsen.