Tilted 4

Tilted 4

Liggandes på rygg. Lägg höger fot på vänster lår och tippa åt vänster sida till höger fotsula når golvet. Försök sedan sjunka tillbaka med höger höft och axel mot golvet. Använd ett block som förlängning av din arm och skjut höger knäet ifrån dig.

Den här positionen tar på Fascia lata som är en inåtroterare, men många kan känna den i sätets utåtroterare med.

Att tänka på

Det ska aldrig klämma i ljumsken. Hamna inte som i den nedre bilden utan skapa utrymme i höften. Om du glider med högerfoten får du vara kreativ med en rem eller stötta vänster fot mot en vägg.

Trädet

Bäckentilt i trädet

Korta flexorer och svag mage gör att vi gärna hänger i svanken i trädet. Genom att tilta bäckenet bakåt förlänger vi ljumsken, flexorerna och aktiverar sätet.

Att tänka på

Prova att göra spiralvridning, det kommer automatiskt koppla på både bäckentilt och säte/mage. Spiralvridningen aktiverar utåtrotatorerna.

Musslan

Musslan

Det här är verkligen en basövning för alla FAI:are. Liggandes på sidan öppna och stäng “musslan” Med det övre benet.

Att tänka på

Var NOGA med att att övre bäckenhalvan inte rör sig bakåt när du lyfter benet. Kolla ASIS, den ska vara på samma plats hela rörelsen.

Sidostretch

Sidostrtch

Sitt på knä eller korslagda ben. På utandning fäll åt höger sida utan att vänster sittbenet lättar. sträck armen åt höger och tryck revbenen åt vänster.

Att tänka på

Försök att sträcka ut genom att få kontakt med revbenen. Se till att du inte vänder bröstet nedåt.