Andas i näsan
Jag gick till tåget tidigt igår morse. Dryga 10-° så där så att det svider om kinderna. Så jag drog upp min ullbuff över halva ansiktet. Efter bara några andetag märkte jag att jag började munandas.
Normalt andas vi människor genom näsan, det är bara vid ansträngning eller när vi är sjuka/allergiska och täppta i näsan som vi andas genom munnen. När vi blir ansträngda öppnar vi instinktivt munnen för att snabbare få i oss syre. Sedan återgår vi till näsandning när vi återhämtat oss. När jag drog upp buffen insåg jag att jag helt enkelt fick i mig för lite syre.
Allt jag använder i konceptet Sense-In ® kommer ifrån att förstå vad kroppen är byggd för och låta kroppen arbeta på det sätt den gör det bäst. Så låt oss förstå näsandning idag.
Varför är det viktigt för ass att näsandas? Jo det är det första steget i vårt immunförsvar mot sådant vi kan få i oss via inandningsluften. Först och främst kan virus och bakterier fastna i mucus, så att de inte följer med ner till lungorna. Samtidigt värms inandningsluften så att den inte är för kall. Men näsan har även ännu en finurlig funktion. I näsan produceras kvävemonoxid, kvävemonoxid är starkt Bakteriedödande samtidigt som det är kärlvidgande och ger bättre syresättning till blodet.
Vi kan öka produktionen av kvävemonoxid med en enkel andningsövning. Hummande andning stimulerar produktionen av kvävemonoxid och har visat sig väldigt effektiv mot exempelvis bihåleinflammation.
Läs studien från karolinska här
Jag drog ner buffen igen och lät näsan vara kall men fri, bättre syreintag och bättre immunförsvar. Näsan är en yogis bästa vän.
Vill du prova hummande andning? Här har du en beskrivning hur du gör.
Boka 12 -veckors onlinekurs i Sense-In ® och lär dig enkel teori och tekniker för att skapa balans mellan stress/återhämtning. Gå helt i din egen takt, inga tider att passa. Du kommer åt kursmaterialet från dator eller telefon.
Andningspass med pressur
Det här är ett pass för andningsmuskulaturen. Vi använder oss av bl.a pressur för att skapa mer rörlighet i bröstkorg och skulderblad. Ett skönt mjukt pass som passar alla åldrar. Lagom pass att ha som en daglig träning.
3 månaders tillgång
Tid: 39 min
Du behöver:
- block
- Bollar, har du inte pressurbollar kan du använda 2 tennisbollar som du lägger i en strumpa
- Redondoboll, har du inte en, så kan du använda en större mjuk boll som du tömmer lite på luft
Yogaserie Andningsmuskulatur
Det här en serie yogapass för din andningsmuskulatur. Andningen är det första som blockeras när vi är stressade eller spända. Genom att förändra andningsmönstret kan du göra stora förändringar på stressreaktioner i kroppen. Under den här serien jobbar vi med att mjuka upp både rygg, bröstkorg, diafragma och intercostalmusklerna. Passen är mysiga sköna pass som passar alla åldrar. Gör det gärna på morgonen för en perfekt start på dagen.
Målet är att du använder passen under en längre tid för att skapa en djupare förändring i ditt andningsmönster. Andningen påverkas av stress, lugn andning drar ner stressnivåerna i kroppen.
Ca Tid: 39 min pass
Du behöver:
- bolster
- block
- Bollar
- en pinne
